ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลหมุนไหล่ออก (นอนตะแคง)
เริ่มต้น
ดัมเบลหมุนไหล่ออก (นอนตะแคง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หลัง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนตะแคงบนม้านั่งหรือพื้น หนุนศีรษะด้วยแขนล่าง และถือดัมเบลน้ำหนักเบาไว้ที่มือบน
- 2งอศอกข้างบนประมาณ 90 องศา วางต้นแขนแนบลำตัว และให้ปลายแขนพาดหน้าท้อง ถ้าหนีบผ้าขนหนูม้วนเล็กไว้ระหว่างศอกกับสีข้างจะช่วยได้
- 3หมุนปลายแขนขึ้นไปทางเพดาน โดยให้ศอกติดลำตัวและข้อมือตรง
- 4ค้างสั้นๆ ที่จุดบนสุด อย่าพลิกลำตัวไปด้านหลังเพื่อเพิ่มระยะ
- 5ลดดัมเบลลงช้าๆ กลับไปที่หน้าท้อง ทำครบจำนวนครั้งแล้วพลิกตัวไปทำอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
