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Alle Übungen

Wippender Frosch-Stretch

Anfänger

Wippender Frosch-Stretch: Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in den Kniestand, die Knie etwa hüftbreit auseinander.
  2. 2Stütz dich mit den Händen vor dir am Boden ab.
  3. 3Lehn dich langsam nach vorn, verlagere dein Gewicht auf die Hände und streck die Beine nach hinten aus.
  4. 4Halte den Rücken gerade und spann die Gesäßmuskeln an, während du die Hüfte nach hinten und oben zur Decke schiebst.
  5. 5Halte diese Position ein paar Sekunden und spür die Dehnung im Gesäß.
  6. 6Komm langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Knie beugst und die Hüfte wieder absenkst.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Hüft- und Latissimus-Dehnung mit FaszienrolleSonstiges
  • Hüftbeugerdehnung mit GymnastikballSonstiges
  • Gesäßdehnung sitzendEigengewicht
  • Piriformis-Dehnung sitzendEigengewicht
  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine

Leichtere Varianten

  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseWippender Frosch-Stretch

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