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Alle Übungen

Piriformis-Dehnung sitzend

Anfänger

Piriformis-Dehnung sitzend: Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden, die Beine nach vorn ausgestreckt.
  2. 2Beug das rechte Knie und stell den rechten Fuß außen neben das linke Knie.
  3. 3Leg den linken Ellenbogen außen an das rechte Knie und dreh den Oberkörper sanft nach rechts.
  4. 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, dann wechsel die Seite und wiederhol es.

Was du stattdessen machst

  • Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Gesäßdehnung sitzendEigengewicht
  • Wippender Frosch-StretchEigengewicht
  • Hüft- und Latissimus-Dehnung mit FaszienrolleSonstiges
  • Hüftbeugerdehnung mit GymnastikballSonstiges

Leichtere Varianten

  • Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
Heute erfasst · 1 Min. PausePiriformis-Dehnung sitzend

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