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Alle Übungen

Gesäßdehnung sitzend

Anfänger

Gesäßdehnung sitzend: Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden, die Beine nach vorn ausgestreckt.
  2. 2Beug das rechte Knie und leg den rechten Knöchel über den linken Oberschenkel.
  3. 3Stütz die rechte Hand hinter dir auf dem Boden ab.
  4. 4Drück mit der linken Hand das rechte Knie sanft nach unten, um die Dehnung zu vertiefen.
  5. 5Halte die Dehnung 30 Sekunden bis 1 Minute.
  6. 6Wechsel die Seite und wiederhol es.

Was du stattdessen machst

  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Piriformis-Dehnung sitzendEigengewicht
  • Wippender Frosch-StretchEigengewicht
  • Hüft- und Latissimus-Dehnung mit FaszienrolleSonstiges
  • Hüftbeugerdehnung mit GymnastikballSonstiges

Leichtere Varianten

  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseGesäßdehnung sitzend

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