Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Kniehebelauf an der Wand

Anfänger

Kniehebelauf an der Wand: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerGesäßWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen vor eine Wand.
  2. 2Stütz deine Hände an der Wand ab.
  3. 3Spann die Körpermitte an und zieh das rechte Knie Richtung Brust, während der linke Fuß am Boden bleibt.
  4. 4Wechsel schnell die Beine, zieh das linke Knie Richtung Brust und setz den rechten Fuß wieder ab.
  5. 5Wechsle die Beine laufend ab und zieh die Knie so hoch wie möglich.
  6. 6Halte das Tempo hoch und stabilisiere den Oberkörper während der ganzen Übung.
  7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Heute erfasst · 1 Min. PauseKniehebelauf an der Wand

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Ähnliche Übungen

  • Jumping JacksEigengewicht
  • Steps vor und zurückEigengewicht
  • RückwärtslaufenEigengewicht
  • ReißenLanghantel
  • Bear CrawlEigengewicht
  • Rechter CrossEigengewicht