ยืนยกเข่าสูงดันกำแพง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ทั้งตัว

กล้ามเนื้อรอง

ขาหน้าขาหลังก้นน่อง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

รูปแบบการเคลื่อนไหว

คาร์ดิโอ

ประเภท

ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ

บันทึกเป็น

เวลา

เวลาพักที่แนะนำ

1 นาที

วิธีทำ

1. 1ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง เท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก
2. 2วางมือบนกำแพงเพื่อช่วยพยุง
3. 3เกร็งแกนกลาง แล้วยกเข่าขวาขึ้นหาอกโดยให้เท้าซ้ายยังแตะพื้น
4. 4สลับขาอย่างรวดเร็ว ยกเข่าซ้ายขึ้นแล้วลดเท้าขวาลง
5. 5สลับขาไปเรื่อยๆ เหมือนวิ่งอยู่กับที่ ยกเข่าให้สูงที่สุด
6. 6คุมลำตัวให้มั่น รักษาจังหวะให้เร็วตลอดท่า
7. 7ทำตามเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

ท่าที่คล้ายกัน

• กระโดดกางขาน้ำหนักตัว
• ก้าวเดินหน้าถอยหลังน้ำหนักตัว
• วิ่งถอยหลังน้ำหนักตัว
• บาร์เบลสแนตช์บาร์เบล
• คลานหมีน้ำหนักตัว
• ต่อยครอสขวาน้ำหนักตัว