Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Jumping Jacks

Anfänger

Jumping Jacks: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin.
  2. 2Beug die Knie und geh in die Kniebeuge runter.
  3. 3Spring explosiv nach oben und streck Beine und Arme.
  4. 4Öffne in der Luft die Beine und nimm die Arme seitlich raus.
  5. 5Lande weich mit schulterbreit stehenden Füßen und federe den Aufprall mit den Knien ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Scissor JumpsEigengewicht
  • SternsprungEigengewicht
  • Jumping Jacks (Jack jump)Eigengewicht
  • SeilspringenSonstiges
  • Skater JumpsEigengewicht
  • Double UndersSonstiges

Schwerere Varianten

  • Scissor JumpsEigengewicht
  • Skater JumpsEigengewicht
  • Double UndersSonstiges
  • SternsprungEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseJumping Jacks

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Ähnliche Übungen

  • Steps vor und zurückEigengewicht
  • RückwärtslaufenEigengewicht
  • ReißenLanghantel
  • Bear CrawlEigengewicht
  • Rechter CrossEigengewicht
  • Rechter UppercutEigengewicht