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Quick Feet Run

Anfänger

Quick Feet Run: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Waden und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerGesäßWadenBauch

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Knie leicht gebeugt und die Ellenbogen etwa bei 90 degrees.
  2. 2Spann die Körpermitte an und neige den Oberkörper nur leicht nach vorn, während du auf den Fußballen bleibst.
  3. 3Mach auf der Stelle sehr kurze, schnelle Schritte und halte den Bodenkontakt so kurz wie möglich.
  4. 4Bewege die Arme gegengleich zu den Beinen und lass die Schultern locker und unten.
  5. 5Halte die Hüfte stabil, den Oberkörper aufrecht und lande leise auf dem Vorfuß—vermeide Fersenaufsatz und übermäßiges Hochspringen.
  6. 6Halte das Tempo für die vorgegebene Zeit; stopp, wenn Haltung oder Rhythmus einbrechen.

Was du stattdessen machst

  • LaufenEigengewicht
  • RückwärtslaufenEigengewicht
  • LaufbandEigengewicht
  • TrippellaufEigengewicht
  • Fahrradergometer (Intensiv)Maschine
  • Liegestütz zum SprintEigengewicht

Schwerere Varianten

  • RückwärtslaufenEigengewicht
  • Liegestütz zum SprintEigengewicht
  • Wheel RunEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseQuick Feet Run

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