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Alle Übungen

Laufen

Anfänger

Laufen: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
  2. 2Spann die Körpermitte an und lass den Oberkörper locker.
  3. 3Beginne auf der Stelle zu joggen, zieh die Knie Richtung Brust und lande weich auf dem Vorfuß.
  4. 4Halte ein gleichmäßiges Tempo und jogge für die gewünschte Dauer oder Strecke weiter.
  5. 5Atme gleichmäßig und achte während der ganzen Übung auf eine saubere Haltung.

Was du stattdessen machst

  • Fahrradergometer (Intensiv)Maschine
  • LaufbandEigengewicht
  • Liegestütz zum SprintEigengewicht
  • Quick Feet RunEigengewicht
  • TrippellaufEigengewicht
  • Gehen auf dem Laufband mit SteigungMaschine

Schwerere Varianten

  • RückwärtslaufenEigengewicht
  • Liegestütz zum SprintEigengewicht
  • Wheel RunEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseLaufen

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