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Alle Übungen

Jumping Jacks (Jack jump)

Anfänger

Jumping Jacks (Jack jump): Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit geschlossenen Füßen und den Armen seitlich am Körper hin.
  2. 2Spring hoch, spreiz die Füße und führ die Arme über den Kopf.
  3. 3Spring beim Landen direkt schnell in die Ausgangsposition zurück.
  4. 4Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • SternsprungEigengewicht
  • Jumping JacksEigengewicht
  • SeilspringenSonstiges
  • Scissor JumpsEigengewicht
  • Skater JumpsEigengewicht
  • Double UndersSonstiges

Leichtere Varianten

  • Jumping JacksEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Scissor JumpsEigengewicht
  • Skater JumpsEigengewicht
  • Double UndersSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseJumping Jacks (Jack jump)

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