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Steps vor und zurück

Anfänger

Steps vor und zurück: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerGesäßWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin.
  2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn, beug das Knie und geh in den Ausfallschritt.
  3. 3Drück dich mit dem rechten Fuß ab und geh zurück in die Ausgangsposition.
  4. 4Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß und wechsel bei jedem Schritt die Seite.
  5. 5Mach so weiter und halte ein gleichmäßiges Tempo.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Gehen auf dem CrosstrainerMaschine
  • Treppensteigen am StairmasterMaschine
  • Gehen auf dem Laufband mit SteigungMaschine
  • Gehen auf der Wave MachineMaschine
  • Quick Feet RunEigengewicht
  • LaufenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseSteps vor und zurück

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