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Alle Übungen

Wall Ball

Fortgeschritten

Wall Ball: Grundübung für Quadrizeps. Trainiert außerdem Gesäß, vordere Schulter, Trizeps und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßVordere SchulterTrizepsBauch

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich eine Armlänge von der Wand entfernt hin, halt den Ball vor der Brust, Ellbogen darunter und Füße schulterbreit.
  2. 2Geh in die Kniebeuge, bis die Hüfte unter den Knien ist, Brust hoch und der Ball am Brustbein.
  3. 3Drück dich aus der Kniebeuge hoch und wirf den Ball mit der Hüftstreckung an die Zielmarke — bei Hyrox 3 m für Männer, 2,7 m für Frauen.
  4. 4Fang den Ball auf Brusthöhe ab und nimm sein Gewicht direkt in die nächste Kniebeuge mit.
  5. 5Atme beim Wurf aus und beim Fangen ein; finde einen Rhythmus statt lauter Einzelwiederholungen.
  6. 6Wiederhole für die vorgegebene Wiederholungszahl und teile nur dann in Sätze, wenn du das Ziel verfehlst.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell ThrusterKettlebell
  • Langhantel-ThrusterLanghantel
  • Medizinball-ÜberkopfwurfSonstiges

Leichtere Varianten

  • Kettlebell ThrusterKettlebell
  • Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWall Ball

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