Langhantel Umsetzen und Drücken

Profi

Langhantel Umsetzen und Drücken: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger, Gesäß, vordere Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäßVordere SchulterTrizeps

Equipment: Langhantel
Bewegung: Kondition
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 3 Min.

So geht's

1Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden.
2Beuge die Knie und geh aus der Hüfte runter, um die Stange im Obergriff knapp weiter als schulterbreit zu greifen.
3Drück dich über die Fersen hoch und streck Hüfte und Knie, um die Langhantel vom Boden zu heben; halte sie nah am Körper.
4Sobald die Stange die Oberschenkel erreicht, streck Hüfte explosiv, zieh die Schultern hoch und zieh die Langhantel Richtung Brust.
5Wenn die Langhantel Brusthöhe erreicht, geh schnell darunter und fang sie auf Schulterhöhe ab, Ellbogen nach vorn, Handflächen nach oben.
6Drück die Langhantel aus der Fangposition nach oben, indem du die Arme streckst und sie gerade über den Kopf führst.
7Senke die Langhantel wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.