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Alle Übungen

Kettlebell Clean and Jerk einarmig

Profi

Kettlebell Clean and Jerk einarmig: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Trizeps und Bauch.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBauch

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell einarmig im Obergriff.
  2. 2Beug die Knie leicht und klapp in der Hüfte nach vorn, sodass die Kettlebell zwischen den Beinen nach unten kommt.
  3. 3Streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und nutz die Dynamik, um die Kettlebell bis auf Schulterhöhe zu führen.
  4. 4Wenn die Kettlebell auf Schulterhöhe ist, dreh das Handgelenk und stoß den Arm gerade nach oben, bis du oben komplett verriegelt bist.
  5. 5Führ die Kettlebell kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhol die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell-Jerk einarmigKettlebell
  • Kettlebell-Jerk beidarmigKettlebell
  • Alternierende Kettlebell Hang CleansKettlebell
  • Beidarmiger Kettlebell CleanKettlebell
  • Kettlebell Snatch einarmigKettlebell

Leichtere Varianten

  • Beidarmiger Kettlebell CleanKettlebell
  • Kettlebell-Jerk einarmigKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseKettlebell Clean and Jerk einarmig

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