ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลทรัสเตอร์
ปานกลาง
เคตเทิลเบลทรัสเตอร์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ขาหน้า ก้น และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าก้นหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้หน้าหน้าอกด้วยสองมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 2ย่อลงสู่ท่าสควอทด้วยการงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง ยกอกขึ้นและหลังตรง
- 3พอถึงจุดล่างสุดของสควอท ให้ดันขึ้นอย่างระเบิดผ่านส้นเท้า แล้วกดเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกัน
- 4เหยียดแขนจนสุดด้านบน ล็อกศอกให้ตรง
- 5ลดเคตเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยย้อนจังหวะเดิม งอศอกและลดน้ำหนักลงมาที่หน้าอก
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
