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Alle Übungen

Wadenpresse

Anfänger

Wadenpresse: Grundübung für Waden, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell den Sitz so ein, dass deine Schultern unter dem Hebelpolster sind.
  2. 2Stell die Zehen aufs Hebelpolster und lass die Fersen über die Kante hängen.
  3. 3Halte dich an den Griffen oder seitlichen Stützen fest.
  4. 4Drück das Hebelpolster mit der Streckung deiner Sprunggelenke nach unten und spann die Waden an.
  5. 5Halte die Position unten kurz.
  6. 6Lass die Fersen langsam wieder hochkommen und geh kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Wadenheben an der 45-Grad-BeinpresseSchlitten
  • Wadenpresse sitzendMaschine
  • Wadenheben an der liegenden BeinpresseSchlitten
Heute erfasst · 2 Min. PauseWadenpresse

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