Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Spiderman-Liegestütze

Profi

Spiderman-Liegestütze: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bauch, Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BauchBrustVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in die Liegestützposition, die Hände etwas weiter als schulterbreit und die Füße zusammen.
  2. 2Zieh das rechte Knie in Richtung rechten Ellenbogen, ohne es abzusetzen.
  3. 3Während du das rechte Knie wieder zurückführst, senkst du gleichzeitig deinen Körper durch das Beugen der Ellenbogen ab.
  4. 4Drück dich wieder hoch in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem linken Knie zum linken Ellenbogen.
  5. 5Wechsel die Seiten weiter ab, bis du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.

Was du stattdessen machst

  • Archer-LiegestützEigengewicht
  • Uhr-LiegestützeEigengewicht
  • Superman-LiegestützeEigengewicht
  • Schlingentrainer-LiegestützeEigengewicht
  • Full Planche Push-UpEigengewicht
  • Einarmiger LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Liegestütz mit Kick nach innenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseSpiderman-Liegestütze

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Beine

  • 90/90-HüftdehnungEigengewicht
  • 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • FußgelenkkreisenEigengewicht
  • Aqua-CyclingMaschine
  • WindmühleEigengewicht