Wadenheben an der liegenden Beinpresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment

Schlitten

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Schlittenmaschine auf ein bequemes Gewicht ein.
2. 2Setz dich an die Maschine, der Rücken liegt an das Polster und die Füße stehen auf der Plattform.
3. 3Setz die Zehen und den Ballen an die Kante der Plattform, die Fersen hängen über.
4. 4Drück die Plattform weg, indem du die Fußgelenke streckst, die Knie bleiben leicht gebeugt.
5. 5Drück weiter, bis die Waden voll angespannt sind.
6. 6Die Anspannung kurz halten, dann die Plattform langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Wadenheben an der 45-Grad-BeinpresseSchlitten
• WadenpresseMaschine
• Wadenpresse sitzendMaschine

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