ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเพรสน่อง
เริ่มต้น
เครื่องเพรสน่อง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นน่อง และยังได้ขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเบาะของเครื่องให้หัวไหล่อยู่ตรงกับแผ่นกด
- 2วางปลายเท้าบนแผ่นกด ปล่อยส้นเท้าให้เลยขอบ
- 3จับที่จับหรือที่พยุงด้านข้างเพื่อช่วยทรงตัว
- 4ดันแผ่นกดลงด้วยการเหยียดข้อเท้า เกร็งน่องขึ้น
- 5ค้างไว้หนึ่งจังหวะที่ช่วงล่างของท่า
- 6ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยปล่อยให้ส้นเท้ายกขึ้นมา
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
