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Alle Übungen

Liegestütz mit Kick nach innen

Fortgeschritten

Liegestütz mit Kick nach innen: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger, Waden und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWadenBauch

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in die Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit, die Füße zusammen.
  2. 2Senke den Körper Richtung Boden ab, indem du die Ellbogen beugst, der Rücken bleibt gerade und die Körpermitte angespannt.
  3. 3Während du dich wieder hochdrückst, heb ein Bein vom Boden ab und kick es gestreckt zur Seite.
  4. 4Setz das Bein wieder ab und mach den nächsten Liegestütz, dann wechsel zum anderen Bein.
  5. 5Wechsel bei jeder Wiederholung die Bein-Kicks ab.

Was du stattdessen machst

  • Liegestütz mit seitlichem BeinhebenEigengewicht
  • Pike-to-Cobra-LiegestützEigengewicht
  • Spiderman-LiegestützeEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Liegestütz mit seitlichem BeinhebenEigengewicht
  • Pike-to-Cobra-LiegestützEigengewicht
  • Spiderman-LiegestützeEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseLiegestütz mit Kick nach innen

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