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Alle Übungen

Wadenpresse sitzend

Anfänger

Wadenpresse sitzend: Grundübung für Waden, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell den Sitz so ein, dass deine Schultern auf Höhe des Hebepolsters sind.
  2. 2Stell die Zehen auf den unteren Bereich der Plattform und positionier die Knie unter dem Hebepolster.
  3. 3Greif die Griffe seitlich am Sitz für Stabilität.
  4. 4Drück das Hebepolster nach unten, indem du die Sprunggelenke streckst, und heb die Fersen so hoch wie möglich.
  5. 5Halte oben kurz an und senk die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • WadenpresseMaschine
  • Wadenheben an der 45-Grad-BeinpresseSchlitten
  • Wadenheben an der liegenden BeinpresseSchlitten
Heute erfasst · 2 Min. PauseWadenpresse sitzend

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