Pike-to-Cobra-Liegestütz

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BauchVordere SchulterTrizeps

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in die Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit, die Füße zusammen.
2. 2Spann die Körpermitte an und schieb die Hüfte nach oben zur Decke, sodass dein Körper ein umgedrehtes V bildet.
3. 3Senke den Oberkörper durch Beugen der Ellenbogen Richtung Boden ab und halt sie eng am Körper.
4. 4Während du absenkst, verlagere das Gewicht nach vorn und geh in die Kobra-Position über, indem du die Arme streckst und die Brust anhebst.
5. 5Führ die Bewegung umgekehrt aus, beug die Ellenbogen und senk die Brust wieder Richtung Boden ab.
6. 6Drück dich über die Hände hoch zurück in die umgedrehte-V-Position.
7. 7Lass dann die Hüfte wieder Richtung Boden sinken und komm zurück in die Ausgangsposition des Liegestützes.
8. 8Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Handstand Push-UpEigengewicht
• Spiderman-LiegestützeEigengewicht
• Seitlicher LiegestützEigengewicht
• Liegestütz in den SeitstützEigengewicht
• Diamant-LiegestützEigengewicht
• Enge LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

• Liegestütz mit Kick nach innenEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht