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Alle Übungen

Liegestütz mit seitlichem Beinheben

Profi

Liegestütz mit seitlichem Beinheben: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in die Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit, die Füße zusammen.
  2. 2Senke deinen Körper durch Beugen der Ellenbogen Richtung Boden ab, der Rücken bleibt gerade und die Körpermitte aktiv.
  3. 3Drück dich wieder hoch und kick dabei ein Bein seitlich raus, streck es ganz durch und spann die Gesäßmuskeln an.
  4. 4Führ das Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhol den Liegestütz, wobei du bei jeder Wiederholung die Beine abwechselst.
  5. 5Wechsel Bein-Kicks und Liegestütze so lange ab, bis du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.

Was du stattdessen machst

  • Liegestütz mit Kick nach innenEigengewicht
  • Pike-to-Cobra-LiegestützEigengewicht
  • Spiderman-LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Liegestütz mit Kick nach innenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseLiegestütz mit seitlichem Beinheben

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