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Wandsitz mit Marschieren

Fortgeschritten

Wandsitz mit Marschieren: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit dem Rücken an die Wand und die Füße hüftbreit auf.
  2. 2Rutsch langsam an der Wand nach unten, bis die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
  3. 3Heb den rechten Fuß vom Boden und zieh das Knie zur Brust.
  4. 4Setz den rechten Fuß wieder ab und heb den linken Fuß an, zieh das Knie zur Brust.
  5. 5Wechsel weiter zwischen rechtem und linkem Fuß für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Heute erfasst · 1 Min. PauseWandsitz mit Marschieren

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