Glute Bridge March

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, beug die Knie und stell die Füße auf den Boden.
2. 2Spann das Gesäß an und heb die Hüfte vom Boden ab, bis von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie entsteht.
3. 3Heb bei oben gehaltener Hüfte einen Fuß vom Boden und zieh das Knie Richtung Brust.
4. 4Setz den Fuß wieder ab und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
5. 5Wechsel die Beine weiter im Marschschritt, während du die Bridge-Position hältst.
6. 6Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
• Langhantel-Glute-BridgeLanghantel
• Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel
• Langhantel-Beckenheben liegendLanghantel
• Beckenheben mit BandWiderstandsband
• Glute Bridge erhöhtEigengewicht

Leichtere Varianten

• Glute Bridge erhöhtEigengewicht
• Glute BridgeEigengewicht
• Beckenkippen zur SchulterbrückeEigengewicht
• Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
• Langhantel-Glute-BridgeLanghantel
• Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel

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• WindmühleEigengewicht