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Alle Übungen

Hip Thrust am Schlingentrainer

Fortgeschritten

Hip Thrust am Schlingentrainer: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerBauch

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Fußschlaufen etwa 30 cm über dem Boden ein, leg dich darunter auf den Rücken und häng die Fersen ein.
  2. 2Beug die Knie auf etwa 90 Grad und leg die Arme seitlich am Boden ab.
  3. 3Drück die Fersen in die Gurte und heb die Hüfte an, bis dein Körper von den Knien bis zu den Schultern eine Linie bildet.
  4. 4Spann oben das Gesäß an und halt die Rippen unten, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst und die Gurte nicht schwingen.
  5. 5Senke die Hüfte langsam wieder Richtung Boden und wiederhole.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-Hip-ThrustLanghantel
  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Hip Thrust an der MaschineMaschine

Leichtere Varianten

  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Glute BridgeEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseHip Thrust am Schlingentrainer

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