Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich auf den Rücken, beug die Knie und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Streck ein Bein gerade nach vorn aus.
3. 3Spann die Gesäßmuskeln an und heb die Hüfte vom Boden, bis eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern entsteht.
4. 4Halte oben kurz und lass die Hüfte dann langsam wieder in die Ausgangsposition sinken.
5. 5Wiederhol die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl und wechsel dann das Bein.

Was du stattdessen machst

• Glute Bridge MarchEigengewicht
• Langhantel-Beckenheben liegendLanghantel
• Beckenheben mit BandWiderstandsband
• Kniender Hip Thrust mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Hüftheben mit DrehungEigengewicht
• Langhantel-Glute-BridgeLanghantel

Leichtere Varianten

• Glute Bridge erhöhtEigengewicht
• Glute BridgeEigengewicht
• Beckenkippen zur SchulterbrückeEigengewicht
• Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht