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Alle Übungen

Hüftheben mit Drehung

Fortgeschritten

Hüftheben mit Drehung: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnBeinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
  2. 2Leg die Hände seitlich neben dir ab.
  3. 3Spann den Po an und heb die Hüfte vom Boden, bis Knie und Schultern eine Linie bilden.
  4. 4Dreh bei gehobener Hüfte den Unterkörper nach rechts und führ die Knie Richtung Boden.
  5. 5Geh zurück in die Ausgangsposition und dreh dann nach links.
  6. 6Wechsle die Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel
  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Glute BridgeEigengewicht
  • Beckenkippen zur SchulterbrückeEigengewicht
  • Glute Bridge MarchEigengewicht
  • Beckenheben mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Glute BridgeEigengewicht
  • Beckenkippen zur SchulterbrückeEigengewicht
  • Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
  • Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseHüftheben mit Drehung

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