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Alle Übungen

Hüftstrecken auf der Bank

Anfänger

Hüftstrecken auf der Bank: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, leg den Rücken an und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Stütz dich mit den Händen an der Bank ab.
  3. 3Spann Gesäß und Beinbeuger an und heb die Hüfte von der Bank, bis dein Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet.
  4. 4Halte kurz oben und senk die Hüfte dann langsam wieder in die Startposition ab.
  5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Hüftstrecken an der MaschineMaschine
  • Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
  • Hüftstrecken vorgebeugt mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
  • Pull-Throughs mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel-Sumo-Pull-ThroughKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug
  • Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
  • Reverse Hyperextensions auf dem GymnastikballSonstiges
  • Schwimmer-KicksEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseHüftstrecken auf der Bank

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