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Schwimmer-Kicks

Fortgeschritten

Schwimmer-Kicks: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger, Quadrizeps und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und streck die Arme nach vorn aus.
  2. 2Spann die Körpermitte an und heb Brust und Beine gleichzeitig vom Boden ab.
  3. 3Mach mit den Beinen schnelle kleine Auf- und Abbewegungen, als würdest du schwimmen.
  4. 4Mach so weiter für die gewünschte Wiederholungszahl.
  5. 5Senke Brust und Beine wieder zurück in die Ausgangsposition.

Was du stattdessen machst

  • Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
  • Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug
  • Reverse Hyperextensions auf dem GymnastikballSonstiges
  • Flutter KicksEigengewicht
  • Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
  • Kurzhantel-Sumo-Pull-ThroughKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
  • Flutter KicksEigengewicht
  • Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
  • Kurzhantel-Sumo-Pull-ThroughKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseSchwimmer-Kicks

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