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BWS-Rotation im Vierfüßlerstand

Anfänger

BWS-Rotation im Vierfüßlerstand: Isolationsübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter der Hüfte.
  2. 2Verlager etwas Gewicht auf die linke Hand und halt die Hüfte gerade über den Knien.
  3. 3Dreh den Brustkorb nach rechts und führ den rechten Arm zur Decke, dabei mit den Augen der Hand folgen.
  4. 4Lass die Bewegung aus dem oberen Rücken kommen und nicht aus der Hüfte oder dem unteren Rücken.
  5. 5Atme oben aus, setz die Hand wieder ab und arbeite für die vorgegebene Zeit weiter, dann wechsel die Seite.

Schwerere Varianten

  • World's Greatest StretchEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBWS-Rotation im Vierfüßlerstand

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