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Stehender Bogenschütze
Anfänger
Stehender Bogenschütze: Isolationsübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter, Bizeps und Unterarme.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Oberer Rücken
Trainiert außerdem
Vordere SchulterBizepsUnterarme
- Equipment
- Eigengewicht
- Bewegung
- Mobilität
- Art
- Isolationsübung
- Wird erfasst als
- Zeit
- Empfohlene Pause
- 1 Min.
So geht's
- 1Stell dich schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
- 2Streck die Arme gerade vor dir auf Schulterhöhe aus.
- 3Dreh den Oberkörper nach rechts, während die Arme gestreckt und der Rücken gerade bleibt.
- 4Drehst du dich, streck den rechten Arm nach vorn und den linken Arm nach hinten, als würdest du einen Bogen spannen.
- 5Halte die Position kurz und geh dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Bewegung, diesmal mit Drehung nach links und linkem Arm nach vorn.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Was du stattdessen machst
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Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
