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Sphinx

Anfänger

Sphinx: Isolationsübung für unterer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Unterarme flach auf dem Boden, die Ellenbogen direkt unter den Schultern.
  2. 2Spann die Körpermitte an und heb die Brust vom Boden ab, während Unterarme und Fußspitzen am Boden bleiben.
  3. 3Halte die Position ein paar Sekunden und achte darauf, den Nacken neutral zu halten.
  4. 4Senke die Brust langsam wieder zurück in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Toe Touches (Two toe touch)Eigengewicht
  • Beckenkippen stehendEigengewicht
  • Heraufschauender HundEigengewicht
  • Gymnastikball-UmarmungSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseSphinx

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