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Tiefe Kniebeuge mit BWS-Rotation

Fortgeschritten

Tiefe Kniebeuge mit BWS-Rotation: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln, Adduktoren und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnAdduktorenGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Füße schulterbreit auf, die Zehen leicht nach außen, und geh tief in die Kniebeuge mit den Fersen unten. Wenn die Sprunggelenke steif sind, hilft eine kleine Scheibe unter den Fersen.
  2. 2Stütz die Hände vor dir auf dem Boden ab und drück die Ellbogen an die Innenseite der Knie.
  3. 3Heb einen Arm an und dreh den oberen Rücken so, dass die Hand zur Decke zeigt, und folg ihr mit den Augen.
  4. 4Lass die andere Hand unten und die Hüfte ruhig, damit die Drehung aus der Brustwirbelsäule kommt, und halte oben für einen Atemzug.
  5. 5Setz die Hand langsam wieder auf den Boden und wiederhol die Bewegung auf der anderen Seite, abwechselnd jede Wiederholung.

Was du stattdessen machst

  • Kniebeuge mit Überkopf-Strecken und RotationEigengewicht

Leichtere Varianten

  • BWS-Rotation im VierfüßlerstandEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseTiefe Kniebeuge mit BWS-Rotation

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