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Beckenkippen stehend

Anfänger

Beckenkippen stehend: Isolationsübung für unterer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

Bauch

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
  2. 2Leg die Hände auf die Hüfte oder lass sie seitlich hängen.
  3. 3Spann die Körpermitte an und kipp das Becken nach vorn, sodass der untere Rücken Richtung Wand hinter dir drückt.
  4. 4Halte die Position ein paar Sekunden, lass dann locker und geh zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • SphinxEigengewicht
  • Toe Touches (Two toe touch)Eigengewicht
  • Heraufschauender HundEigengewicht
  • Gymnastikball-UmarmungSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeckenkippen stehend

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