ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บิดหลังส่วนบน (ท่าคลาน)
เริ่มต้น
บิดหลังส่วนบน (ท่าคลาน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนบน และยังได้หน้าท้องด้านข้าง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งท่าคลาน มืออยู่ใต้ไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก
- 2ถ่ายน้ำหนักไปที่มือซ้ายเล็กน้อย แล้วคงสะโพกให้อยู่ตรงเหนือเข่า
- 3หมุนอกไปทางขวาแล้วกวาดแขนขวาขึ้นสู่เพดาน ตามมือด้วยสายตา
- 4ให้การหมุนมาจากหลังส่วนบน ไม่บิดสะโพกหรือแอ่นหลังล่าง
- 5หายใจออกตอนสุดแล้ววางมือลงพื้น ทำต่อจนครบเวลาแล้วสลับข้าง
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
