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Grätschsitz

Anfänger

Grätschsitz: Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

QuadrizepsWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden und streck die Beine in einer weiten Grätsche aus.
  2. 2Zieh die Füße an und spann die Oberschenkel an.
  3. 3Stütz die Hände hinter dir auf dem Boden ab.
  4. 4Halte den Rücken gerade und beug dich aus der Hüfte nach vorn.
  5. 5Beug dich so weit vor, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst.
  6. 6Halte diese Position für ein paar Atemzüge.
  7. 7Lass die Dehnung langsam los und geh zurück in die Ausgangsposition.
  8. 8Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Liegende Großzehenhaltung mit SeilSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseGrätschsitz

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