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Liegende Großzehenhaltung mit Seil

Anfänger

Liegende Großzehenhaltung mit Seil: Isolationsübung für Beinbeuger. Trainiert außerdem Waden und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

WadenGesäß

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf den Rücken, streck die Beine aus und leg die Arme neben den Körper.
  2. 2Schling den Gurt um den Ballen des rechten Fußes und halt die Enden mit den Händen fest.
  3. 3Heb das rechte Bein langsam Richtung Brust an, halte das Knie gestreckt und den Fuß angezogen.
  4. 4Halte die Dehnung ein paar Sekunden und senk das Bein dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das Ganze mit dem linken Bein.
  6. 6Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • GrätschsitzEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseLiegende Großzehenhaltung mit Seil

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