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Alle Übungen

Beinbeuger-Dehnung mit angehobenem Bein

Anfänger

Beinbeuger-Dehnung mit angehobenem Bein: Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

Gesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken und streck die Beine aus.
  2. 2Beug ein Knie und zieh es Richtung Brust, halte dabei den Oberschenkel oder das Schienbein fest.
  3. 3Streck das Bein so weit wie möglich, während du es angehoben lässt.
  4. 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
  5. 5Wiederhole das mit dem anderen Bein.

Was du stattdessen machst

  • Hamstring StretchEigengewicht
  • Beinbeuger-Dehnung sitzend auf dem GymnastikballSonstiges
  • Runner's StretchEigengewicht
  • Beinbeuger- und Waden-Dehnung stehend mit GurtSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinbeuger-Dehnung mit angehobenem Bein

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