Beinbeuger-Dehnung sitzend auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßUnterer Rücken

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Mobilität

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und beug die Knie auf 90 Grad.
2. 2Roll den Ball langsam nach vorn, lauf mit den Füßen raus, bis dein oberer Rücken auf dem Ball liegt und die Beine gerade vor dir ausgestreckt sind.
3. 3Leg die Hände zur Stabilisierung auf die Hüfte.
4. 4Spann die Körpermitte an und senk den Oberkörper langsam Richtung Boden, den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet.
5. 5Stop, sobald du die Dehnung in den Beinbeugern spürst, und halte die Position 20-30 Sekunden.
6. 6Komm langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du dich über die Fersen zurückdrückst und mit den Beinbeugern wieder hochziehst.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Hamstring StretchEigengewicht
• Beinbeuger-Dehnung mit angehobenem BeinEigengewicht
• Runner's StretchEigengewicht
• Beinbeuger- und Waden-Dehnung stehend mit GurtSonstiges

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht