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Alle Übungen

Runner's Stretch

Anfänger

Runner's Stretch: Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Waden und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

WadenQuadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit hüftbreit stehenden Füßen hin.
  2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn, der linke Fuß bleibt fest am Boden.
  3. 3Beug das rechte Knie und senk den Körper ab, das linke Bein bleibt gestreckt.
  4. 4Stütz dich mit den Händen auf dem rechten Oberschenkel ab.
  5. 5Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, dann wechsel die Seite und wiederhol es.

Was du stattdessen machst

  • Beinbeuger- und Waden-Dehnung stehend mit GurtSonstiges
  • Hamstring StretchEigengewicht
  • Beinbeuger-Dehnung mit angehobenem BeinEigengewicht
  • Beinbeuger-Dehnung sitzend auf dem GymnastikballSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseRunner's Stretch

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