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Beinbeuger- und Waden-Dehnung stehend mit Gurt

Anfänger

Beinbeuger- und Waden-Dehnung stehend mit Gurt: Isolationsübung für Beinbeuger. Trainiert außerdem Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

Waden

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
  2. 2Nimm den Gurt mit beiden Händen und leg ihn um den Ballen deines Fußes.
  3. 3Lass das Bein gestreckt und beug dich langsam aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
  4. 4Spür die Dehnung in Beinbeuger und Wade.
  5. 5Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
  6. 6Löse die Dehnung und wiederhole es mit dem anderen Bein.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Runner's StretchEigengewicht
  • Hamstring StretchEigengewicht
  • Beinbeuger-Dehnung mit angehobenem BeinEigengewicht
  • Beinbeuger-Dehnung sitzend auf dem GymnastikballSonstiges
  • Oberschenkel-Dehnen gestreckt auf StuhlEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinbeuger- und Waden-Dehnung stehend mit Gurt

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