ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ท่าแยกขาก้มตัว (นั่ง)
เริ่มต้น
ท่าแยกขาก้มตัว (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหลัง และยังได้ขาหน้าและน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกกว้าง
- 2กระดกปลายเท้าขึ้นและเกร็งหน้าขา
- 3วางมือบนพื้นด้านหลังเพื่อช่วยพยุง
- 4รักษาหลังให้ตรงแล้วพับตัวไปข้างหน้าจากสะโพก
- 5ก้มต่อไปจนรู้สึกตึงที่แฮมสตริง
- 6ค้างท่านี้ไว้สักครู่ตามลมหายใจ
- 7ค่อยๆ คลายการยืดแล้วกลับสู่ท่าเริ่ม
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
