Skipping

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

GesäßQuadrizepsBeinbeugerWadenBauch

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Kondition

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Strecke und Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Arme etwa 90° gebeugt, Core angespannt und Blick nach vorn.
2. 2Drück dich über den Vorfuß des linken Fußes ab, spring an und zieh das rechte Knie bis auf Hüfthöhe, dabei linken Arm vor/rechten Arm zurück schwingen.
3. 3Lande weich auf dem linken Vorfuß, Sprunggelenk, Knie und Hüfte leicht gebeugt; der Oberkörper bleibt aufrecht.
4. 4Setz den rechten Fuß auf und spring sofort ab, zieh das linke Knie hoch und schwing die Arme gegengleich.
5. 5Halte die Bodenkontakte kurz und leicht, führ die Knie über die Zehen und zieh den Fuß in der Luft an.
6. 6Wechsel die Seiten durchgehend für Zeit oder Strecke und atme ruhig, ohne zu stark nach vorn zu kippen.

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