สคิปปิ้ง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ทั้งตัว

กล้ามเนื้อรอง

ก้นขาหน้าขาหลังน่องหน้าท้อง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

รูปแบบการเคลื่อนไหว

คาร์ดิโอ

ประเภท

ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ

บันทึกเป็น

ระยะทางและเวลา

เวลาพักที่แนะนำ

1 นาที

วิธีทำ

1. 1ยืนตัวตรง เท้ากว้างเท่าสะโพก งอแขนประมาณ 90° เกร็งแกนกลางและมองตรงไปข้างหน้า
2. 2ดันปลายเท้าซ้ายให้ยกตัวขึ้น พร้อมยกเข่าขวาขึ้นระดับสะโพกและแกว่งแขนซ้ายไปหน้า แขนขวาไปหลัง
3. 3ลงเบาๆ บนปลายเท้าซ้าย งอข้อเท้า เข่า และสะโพกเล็กน้อย รักษาลำตัวตั้งตรง
4. 4ก้าวลงบนเท้าขวาแล้วกระโดดทันที ยกเข่าซ้ายขึ้นพร้อมแกว่งแขนสวนกัน
5. 5ให้สัมผัสพื้นสั้นและเบา เข่าชี้ตามแนวปลายเท้า และกระดกปลายเท้าขณะที่ลอยตัว
6. 6สลับข้างต่อเนื่องตามเวลา หรือระยะทาง หายใจสม่ำเสมอและไม่เอนตัวไปข้างหน้ามาก

ท่าที่คล้ายกัน

• กระโดดกางขาน้ำหนักตัว
• ก้าวเดินหน้าถอยหลังน้ำหนักตัว
• วิ่งถอยหลังน้ำหนักตัว
• บาร์เบลสแนตช์บาร์เบล
• คลานหมีน้ำหนักตัว
• ต่อยครอสขวาน้ำหนักตัว