ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สเลดเขย่งน่อง (นอน)
เริ่มต้น
สเลดเขย่งน่อง (นอน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สเลด เน้นน่อง และยังได้ขาหลังและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- สเลด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับน้ำหนักเครื่องเลื่อนให้อยู่ในระดับที่สบาย
- 2นั่งบนเครื่องเลื่อนโดยให้หลังแนบแผ่นรองและวางเท้าบนแท่น
- 3วางปลายเท้าและหน้าเท้าบนขอบแท่น โดยให้ส้นเท้าลอย
- 4ดันแท่นออกจากตัวด้วยการเหยียดข้อเท้า โดยงอเข่าเล็กน้อย
- 5ดันต่อจนกล้ามน่องหดตัวเต็มที่
- 6ค้างการหดตัวไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดแท่นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
