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Squat Jerk
Profi
Squat Jerk: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger, Waden und Bauch.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Quadrizeps
Trainiert außerdem
GesäßBeinbeugerWadenBauch
- Equipment
- Langhantel
- Bewegung
- Kondition
- Art
- Grundübung
- Wird erfasst als
- Gewicht × Wiederholungen
- Empfohlene Pause
- 3 Min.
So geht's
- 1Starte mit der Stange auf den Schultern und den Füßen schulterbreit.
- 2Senke dich in eine Kniebeuge ab, halte die Brust oben und die Knie über den Zehen.
- 3Sobald du unten bist, drück dich explosiv über die Beine hoch und stoß die Stange über Kopf.
- 4Wenn die Stange ihren höchsten Punkt erreicht, geh schnell in einen Split, ein Fuß vorn und ein Fuß hinten.
- 5Fang die Stange über Kopf mit komplett gestreckten Armen und dem hinteren Knie leicht am Boden ab.
- 6Richte dich aus dem Split auf und stell die Füße wieder zusammen.
- 7Führ die Stange zurück auf die Schultern und wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Was du stattdessen machst
Kostenlos mit Vytal tracken
Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
