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Rücken-Dehnung

Anfänger

Rücken-Dehnung: Isolationsübung für unterer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden und streck die Beine vor dir aus.
  2. 2Setz die Hände hinter dir auf den Boden, die Finger zeigen zum Körper.
  3. 3Spann die Körpermitte an und lehn dich langsam zurück, dabei den Rücken gerade halten.
  4. 4Lehn dich so weit zurück, bis du eine Dehnung in der Wirbelsäule spürst.
  5. 5Halte die Dehnung ein paar Sekunden und komm dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Rücken-Dehnung mit der FaszienrolleSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseRücken-Dehnung

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