ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดหลัง
เริ่มต้น
ยืดหลัง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้ขาหลังและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้น เหยียดขาไปด้านหน้า
- 2วางมือบนพื้นด้านหลัง นิ้วชี้เข้าหาลำตัว
- 3เกร็งแกนกลางแล้วเอนตัวไปหลังช้าๆ หลังตรง
- 4เอนต่อไปจนรู้สึกยืดที่แนวกระดูกสันหลัง
- 5ค้างไว้ไม่กี่วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
