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Latissimus-Dehnung kniend an der Bank

Anfänger

Latissimus-Dehnung kniend an der Bank: Isolationsübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Brust und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BrustTrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Knie dich vor eine Bank oder Box und leg Hände oder Unterarme schulterbreit auf die Kante.
  2. 2Rutsch mit den Knien zurück, bis die Hüfte über den Knien ist, dann schieb die Hüfte nach hinten und lass die Brust Richtung Boden sinken.
  3. 3Halt die Arme gestreckt und den Kopf dazwischen; du solltest die Dehnung seitlich am Rücken, unter den Armen und in der Brust spüren.
  4. 4Halte 20 bis 30 Sekunden, atme ruhig und lass die Brust mit jedem Ausatmen etwas tiefer sinken, ohne den unteren Rücken durchzudrücken.
  5. 5Drück die Hände in die Bank, heb die Brust an und richte dich wieder in den Kniestand auf.

Was du stattdessen machst

  • Lat-Dehnung im KniestandEigengewicht
  • Latissimus-Dehnung am GymnastikballSonstiges
  • Prayer StretchEigengewicht
  • Lat-Dehnung in der HockeEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseLatissimus-Dehnung kniend an der Bank

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